복부 지방 빼는 법으로 갈색 지방 태우는 식품들 녹차 커큐민 멘톨 오메가3

체중을 줄이려면 지방을 태워야 한다. 갈색지방 연소를 돕는 식품에는 고추, 녹차, 카레, 멘톨, 오메가3 지방산이 있다. 갈색 지방은 열을 발생시켜 체온 유지를 돕는다. 갈색지방이 연소되면 칼로리가 타면서 체중 감소가 촉진된다.

갈색지방

인체를 구성하는 지방 중에 좋은 지방인 갈색지방이 있다. 갈색지방은 성인보다 어린아이 몸에 많다. 신생아의 경우는 몸무게의 5%가 갈색지방이다. 백색지방은 인체가 사용하고 남은 열량을 중성지방 형태로 저장한 것이다. 백색 지방이 많으면 비만이 초래된다.

갈색지방은 성인의 목, 어깨, 척추 주변의 몸속 깊은 곳에 존재한다. 갈색지방은 열을 발생시켜 체온 유지를 돕는다. 갈색지방이 연소되면 칼로리가 타면서 체중 감소가 촉진된다. 갈색지방을 늘리고 지방 연소를 자극하는 식품들이 있다.

갈색지방 연소를 돕는 식품에는 고추, 녹차, 카레, 멘톨, 오메가3 지방산이 있다. 매운 고추에는 활성화합물 캡사이신이 들어있다. 캡사이신은 갈색지방을 자극해 지방 연소 및 에너지 소비를 높이고 복부지방을 태우는 데 도움이 된다.

녹차의 카페인과 카테킨은 함께 상승 작용으로 지방과 칼로리를 더 많이 태우도록 돕는다고 밝혀졌다. 녹차에는 커피보다 카페인이 더 많이 들어있고 녹차의 카페인은 커피의 카페인보다 몸밖으로 배출이 잘 된다.

카레 가루의 주성분인 터메릭 속의 커큐민 성분이 지방 분해를 돕는다. 터메릭(Turmeric)은 열대 식물인 강황 뿌리를 건조시켜 빻아 만든 향신료로 인도와 유럽에서 흔히 먹는다. 커큐민은 갈색지방을 증가시키고 칼로리를 태우고 열을 발생시킨다.

커큐민은 생체이용률이 낮기 때문에 흡수가 잘 되지 않는다. 보충제로 섭취할 때는 생체이용률이 높은 것을 선택하도록 한다. 터메릭은 후추와 함께 섭취하면 생체이용률이 높아진다.

멘톨은 허브인 페퍼민트와 스피어민트에 함유된 식물 성분이다. 장기간 꾸준히 먹으면 갈색지방이 증가하고 칼로리를 태운다. 멘톨은 고지방 식단시 체중 증가를 예방하고 인슐린 감수성을 낮춰 이롭다. 멘톨은 유럽에서 감기에 대비하는 가정 상비약이기도 하다.

오메가3 지방산의 원료로는 아마씨와 해조류 등 식물이 있고 연어 등 생선 기름이 있다. 오메가3 지방산은 갈색지방 조직을 증가시키고 지방의 연소를 도와 내장지방을 줄이는데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 오메가3 보충제의 캡슐도 동물성이 있고 식물성이 있다.